Home Lifestyle 8 stvari koje treba da radite svako veče

8 stvari koje treba da radite svako veče

1339
0
SHARE

Javite kako je prošlo 😉

Danas imam 30 godina, juče sam imala 19, prekjuče sam ušla u pubertet. I ne, nemam pojma kako se odrastanje desilo ovom brzinom. Znate ono kad matorci kažu da posle 25. godine samo lete? E, pa ne bih da dižem paniku, ali prokleto su u pravu. Nemojte dozvoliti da se gorko kajete kad već bude kasno. Zato večeras posle Dnevnika, koji nećete gledati jer vam je muka od situacije u zemlji, probajte da se fokusirate na ove stvari:

1. Provedite vreme s ljudima koje volite

Nikad ne zaboravite da je vreme koje provodimo sa najbližima ono što nas čini suštinski srećnim u životu. Ako nakon napornog dana sedite na kauču jedan pored drugog sa svojim smartfonima u ruci – verujte da to nije kvalitetno provedeno zajedničko vreme. Ljudski kontakt je izuzetno koristan i fizički i emocionalno. Uzrokuje otpuštanje oksitocina – “hormona povezanosti”, koji pomaže pri smanjenju stresa, povećava osećaj sigurnosti, a čak i smanjuje nivo kortizola.

Evo nekoliko saveta o tome kako provesti više vremena sa svojim voljenima, čak i ako ste (vrlo zauzet) zaposleni profesionalac:

– Planirajte unapred. Koordinišite raspored i oslobodite veče/vikend, ako je potrebno.

– Organizujte specifične aktivnosti. Nemojte samo reći  “hajde da radimo nešto”, planirajte nešto specifično. Idite na večeru zajedno, u kupovinu ili samo prošetajte parkom.

– Isključite tehnologiju. Jednostavno držite podalje svoj mobilni kad se družite s nekim.

– Slušajte. Moraćete da uložite vreme i energiju kako biste naučili kako stvarno komunicirati s nekim, kako biste stvarno znali i razumeli šta se događa u njihovim životima. Ali to je vredno toga.

– Ne potcenjujte vrednost usputnih rečenica kao što su “dobro jutro” i “kako si”. Čak i kada ne možete da se lično vidite s nekim, pošaljite osobi koju volite bar SMS.

2. Brinite se o sebi

Ovo je još jedan odličan način za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Pokušajte da svaki dan provodite neko vreme brinući se o sebi. Možda će vam trebati za to nekih 15 minuta. Dakle, nema potrebe da se osećate krivima zbog toga što provodite vreme fokusirajući se samo na sebe.

Evo nekoliko jednostavnih postupaka koje svako može da primeni:

– Izađite u šetnju

– Priuštite sebi kupku

– Bavite se omiljenim hobijem

– Gledajte svoj omiljeni film

– Slušajte svoju omiljenu muziku

– Čitajte

– Pripremite sebi ukusno jelo

– Odremajte

– Igrajte se sa svojim ljubimcem

– Skockajte se

– Isplanirajte dvodnevno putovanje za sledeći vikend

3. Razbistrite um

Svake večeri treba da “isključite” i ponovno uključite svoj um. Oslobodite se onog konstantnog “glasa u svojoj glavi” koji vam govori o svim stvarima o kojima bi trebalo da brinete.

Meditacija je najjednostavniji i najbrži način da se opustite i raščistite um.  Nakon napornog dana i 10 minuta meditacije može da vam pruži neposrednu koristi kao što je bolje raspoloženje, manje stresa i manje mentalnog brbljanja.

4. Izračunajte i izbacite na papir

Zapišite svoja iskustva i misli. Uzmite koliko god je potrebno vremena. Ako se nešto važno dogodilo, možda čak želite da provedete nekoliko sati u tome. I treba! A nekad je dovoljno i samo nekoliko minuta. To će vam pomoći da izbacite osećanja, smirite se, pogledate širu sliku, da razumete bolje situaciju i izgradite svoj mir.

Evo nekoliko saveta kako da vodite dnevnik:

– Zapišite datum svaki put kad zapisujete događaje

– Uzmite vremena koliko vam je potrebno

– Ne brinite previše o urednosti

– Nemojte previše razmišljati

– Čuvajte (i ponovno čitajte) ono što ste napisali

– Budite iskreni prema sebi

5. Recite “hvala”

I to vam neće uzeti previše vremena. U stvari, samo tri minuta zapisujte u svoj dnevnik 3 stvari za koje ste zahvalni (ili samo jednostavno razmišljajte o tome).

Nemojte preterivati, neka bude lično i neka to bude nešto za što ste stvarno zahvalni. To može biti nešto maleno, npr. zahvalnost što ste došli kući ranije ili što vas je šef pohvalio.

6. Pripremite se za sutra

Ako želite da izbegnete stres i žurbu sledeći dan, planirajte svoj dan unapred:

– Pripremite svoju torbu

– Odaberite što ćete nositi

– Pripremite doručak i ručak

– Razmislite o tome šta treba da završite čim se probudite

– Vizualizujte svoj dan

– Napravite plan za taj dan

– Ako postoji nešto malo što možete učiniti danas umesto sutra – učinite to odmah!

7. Raspremite

Okačite odeću koju ste nosili taj dan, izvadite sve otpatke koje ste ostavili u svojim džepovima, stare račune i slično. I nemojte napraviti nered u kuaptilu dok se budete spremali za spavanje.

8. Idite u krevet po uobičajenoj rutini

Odvojite malo vremena za opuštanje pre odlaska u krevet i lezite u isto vreme svaki dan. Večernja rutina će osigurati da sledeći dan budete srećni i produktivni.

Evo nekoliko primera koje možete da uključite u svoju večernju rutinu (sat vremena pre odlaska u krevet):

– Ne razmišljajte o poslu

– Isključite se u potpunosti

– Okupajte se

– Napravite popis zadataka za sledeći dan

– Pišite dnevnik

– Idite u večernju šetnju

– Meditirajte

I najvažnije za kraj – ne zaboravite, najvažnija osoba u vašem životu ste vi.

izvor noizz.rs

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here