Bolovi u leđima: 3 vježbe istezanja koje rješavaju problem
1. Vježba – istezanje zdjelice
– Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
– Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
2. Vježba – istezanje gluteusa
– Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
– Rukama obuhvatite desno bedro te ga povlačite prema sebi.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
3. Vježba – istezanje zadnje lože
– Legnite na leđa, a noge su na podu ispružene.
– Ručnik ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala te ga držite s obje ruke.
– Nogu ispružite u koljenu te je podignite koliko god možete, a ručnik neka bude napet.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
izvor zadovoljna.hr
